パーキンソン病のリハビリテーション

パーキンソン病は徐々に発症して慢性の経過をたどる進行性変性疾患で、病巣は大脳基底核、黒質および両者の連絡路であるとされている。

生化学的にはドーパミンの代謝異常があることが知らされている。 臨床症状は筋の固縮、静止時振戦、寡動または無動、仮面様顔貌などが特徴的で、小きざみ歩行、すくみ足現象などの歩行障害や突進現象がみられる。 

その他、便秘や特徴的で、多汗、顔面紅潮、起立低気圧など自律神経障害、抑うつ傾向、自発性欠如、不安など精神症状を伴うことが多い。パーキンソン病のリハビリテーション1.png

 症状の進行を評価するものとしてヤールの分類がある。  

パーキンソン病の治療はL−ドーパなど内科的な薬物療法が主体となるが、障害の進行をできるだけ遅らせるためには、それと並行してリハビリテーションが関与していく必要があり、お互いに緊密な連絡をろりながらリハビリテーション プログラムを進めていかなくてはならない。以下にその際に考慮ずべきことがあげる。 1・振戦によるエネルギーロスや固縮に抗して運動などにより患者は疲労しやすいので、訓練は休憩を入れながら行う 2・うつ傾向、意欲に欠ける、積極性に乏しいなどの面があるので、かけ声をかけるなど積極的な動きかけをしていかなければならない。 3・前傾姿勢や特有な歩行パターンに対しては早期から矯正していかなければならない。 4・固縮により生じやすいROM制限、筋力低下には十分に気をつけ、最小限に抑えなければならない 5・身体機能の状態と運動機能や活動性の不一致を取り除く必要がある 6・認知症の症状が出現するとリハビリテーションの効果は期待しにくい、具体的な訓練としては関節可動域訓練、筋力強化訓練、並行機能訓練、歩行訓練、日常活動作訓練などがその基本である。また慢性疾患であるので、外来患者や退院する患者に対しては家庭での訓練法や生活の指導を十分に行い機能低下を防ぐことが重要となる。

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老人のリハビリテーションについて!

老人のリハビリテーションも一般に対するリハビリテーションと根本的な違いはないが、対象となる老人やその疾患の特徴、社会的背景などについて十分な知識をもち対処しなければならない。 a,老化現象 老人の特徴としてまず老化があげられる。老化は加齢現象ともいわれ、生理的老化と病的老化に分けられる。前者は理想的な環境で起こるもの、後者は病気やストレスなどにより起こるものであるが、両者を厳密に区別することはむずかしい、老化の特徴として以下の4つがあげられるている。 1・普遍性老人のリハビリテーション2.gif 2・内在性 3・進行性 4・有害性 普遍性とは老化はすべての生物に存在するということであり、老化によりやがて死に至るあわけである。しかし寿命は種により差があり、また同一種ではだいたい一定である。 したがってその生物のもつ寿命は内的な因子により決めらているというのが内在性というこである。 老化は常に進行し逆戻りはしない。すなわち進行生であり、それにより起こる機能の低下は生きていく上で有害である。これにより死に至ることになるが、老化の機序はいまだ解明されていない。 老人は外見からも明らかな特徴がある。髪が白くなったり、皮膚の脂気がなくなり、しみやしわ増え、背中が丸くなり、身長も低くなる。このような老化は外的老化現象といわれ、直接生命にかかわるような問題にはならない、しかし、体の内部で起こる各臓器の重さや大きさの減少、臓器の細胞数の減少、また臓器の生理機能の低下など内的老化現象は生命の維持に直接関係するものなので、このことをよく理解しておく必要がある。ショックによる生理機能の年齢による推移で示されているように、各機能は年齢とともに直接関係するものなので、このことをよく理解しておく必要がある。ショックによる生理機能の年齢による推移で示されているように、各機能は年齢とともに直接的に低下老人のリハビリテーション3.jpgし、一般的に70歳になると30歳のときの半分程度となる。このことは、若年者は安静時には自分のもっている機能の1/2から1/3t程度を使っているにすぎないが、高齢者も若年者もあまり違いはないが、何か大きな負担がかかったときには、それに対処する予備能力がないことを意味している。 また外界や環境の変化に対する適応力も加齢とともに低下してくる。 このような予備力の低下、適応力の低下も老人の特徴である。また機能低下は臓器により差があること、各個人の既往歴や私生歴などにより個人差があること、同一個人においてもk各機能の低下は一様でないことにも注意する必要がある。

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呼吸リハビリテーション

近年、呼吸リハビリテーションの対象は呼吸器疾患ばかりでなく神経筋疾患、外科領域における開胸 開腹手術前後、胸部外傷など適応が拡大しつつある。 呼吸器疾患の中では、慢性閉塞性肺疾患が代表的であり、そのリハビリテーションの目的は、リハビリ呼吸11.jpg

1.疾患の進行をできるだけ遅らせる。  

2.残存機能を効果的に活用する。安静により衰えた体力を回復させる。 またこれらの疾患は加齢に伴い徐々に進行していくのが多いので、目標は現実的なものとして、できるだけ早期に家庭や社会に復帰させることが望ましい。 呼吸器疾患における障害 呼吸器障害には閉塞性換気障害や拘束性換気障害、および両者が同時に存在する混合性換気障害がある。

 a,閉塞性換気障害 気道に何らかの原因で狭窄が起こり、空気の流れに抵抗が加わる状態である。呼吸機能検査では1秒率が低下する。閉塞性換気障害を呈する代表的疾患は肺気腫である。この疾患では呼吸細気管支と肺胞の破壊による肺よる肺の過膨張のため、横隔膜は低位におしさげられその運動は制限される。また呼気時に虚脱し抵抗が増大する。患者は呼吸補助筋を用いた努力性呼吸を行うようになる。

りはびり呼吸21.png b、拘束性換気障害 何らかの原因で肺の拡張が制限される状態である。呼吸機能検査では%肺活量が低下する。胸郭の拡張障害とは肺実質の拡張障害よに分類できる。 前者の原因は結核による胸郭肥厚や呼吸筋麻痺など、後者の原因

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障害の3つのレベルに対するリハビリテーション医学の対応

障害の3つのレベルに対するリハビリテーション医学の対応 リハビリテーション医学の目的はこの3つの障害をできる限り軽減することである。 以下にそれぞれに対する基本的なアプローチについて述べる。 りはびり1.gif

a.機能 形態障害に対するアプローチ 運動機能の改善すなわち麻痺の回復やその他の運動障害の回復促進、合併症の予防や治療などの治療的アプローチが行われる。 

b.能力低下に対するアプローチ 治療的アプローチで回復した機能や障害から免れた残存機能を最大限活用し、各種動作の能力向上を図り、また義肢や装具、車いす、自助具などの適切な利用により、個人としての能力を高める。代償的 適応的なアプローチが行われる。 

c.社会的不利に対するアプローチ 以上2つのアプローチで獲得された能力を実際の生活の場で生かすためには家族や期な環境整備、家屋や職場など物的な環境整備が必要である。障害者が現在りはびり2.gifある環境に合わせるのではなく、障害者に環境を合わせるという考え方が必要である。こうすることによりリハビリテーションの効果をいっそう高めることができるわけであるが、そのためには社会全体の障害者に対する偏見をなくし、理解を深め、また法的 福祉的な環境も整備 改善する環境整備 改革的なアプローチが行われる。

 

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腰痛のリハビリテーション

腰痛のリハビリテーション

 1・温熱療法:筋緊張を和らげ疼痛を軽減させる目的で行われる。ホットパック、極超短波、超音波などが一般的である。 

2・牽引療法:腰椎牽引は古くから行われるがている方法で、その作用としては椎間腔や椎間孔の開大、椎間関節減圧、関節包の伸張、筋緊張の緩和などがあげられるが、作用機序は不明な点が多い。牽引には持続牽引と間欠牽引がある。入院して68kgで行う持続牽引は安静保持の上で意義がある。腰痛りは.gif外来で2030kgで行われる間欠牽引は急性期には行われない。 運動療法:ウイリアムズによる腰痛体操を始めたとして種々の体操療法が提唱されているが、その共通原則は腰背部の筋肉や靭帯、関節包など伸張と体幹筋の筋力増強である。 特に腰椎前腕を減少させ腹圧を高める腹筋の強化が重視されているのが多い。腰椎後弯傾向を示す高齢者に対しては伸展運動が推奨される。 装具療法:腰痛に対する体幹装具の効果は腰椎を固定し支持するとともに、腹部を圧迫し腹圧を高めることにより腰椎や傍脊柱筋への負担を減らすことである。コルセットを長期間にわたり常時装着するこは腹背筋の弱化をきたすため避けたほうがよい。 生活指導 腰痛の予防、再発防止のために生活指導は重要である。主なポイントを以下に示す。

 1.腰痛体操を根気よく続けること。 

2.肥満を避ける 

3.軟らかすぎるベットを避ける 

4.中腰の姿勢や座位を長時間とらない。 

5.床から物を持ち上げるときは膝を曲げ、しゃがみこんだ姿勢から持ち上げる。 

6.ハイヒールは腰椎前弯を強めるので履かないこと。

 

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構音障害は脳卒中片麻痺患者の約3割に伴うといわる!

言語療法 私たちはお互いのもつ知識や情報を交換し合って社会生活を営んでいる。その意思伝達の方法には種々なものがあるが、なかでも言語は最も重要な役割を果たしている。 したがってこれが障害されると、本人の社会活動が極度に制限されるのみならず、家族やその他の人々にも多大な影響を及ぼす。 言語障害をきたすものは数多いが代表的なものは言語発達遅延、麻痺性構音障害、失語症、聴覚障害、そして全般的活動低下に伴うコミニケーション障害などがあげられる。構音障害1.jpg構音障害2.jpg

ここでは、これらすべてを取り上げることができないので、日常よく経験される構音障害と失語症を中心に述べる。 構音障害 構音障害は、発声 発語器官に関与する神経 筋の麻痺や失調のために、発語が歪んだり発語の速度が低下したりして不明瞭な言語となるものである。これらの症状は脳卒中片麻痺患者の約3割に伴うといわれ、その他に、頭部外傷、小脳障害、パーキンソン症候群、そして変性疾患をもつ人などにも出現する。こうした患者との会話では、その話を慎重にきくことが重要であり、このような態度で臨めば会話自体には大きな障害とはならない。 構音障害の治療は、発声発語器官の機能訓練、構音訓練、プロソデイの訓練などを行う。仮性球麻痺の場合には舌咽神経や迷走神経、副神経、舌下神経の麻痺のために構音障害が起こるので、このタイプの障害ではモーラ指折り法による構音訓練、その他、メモ帳やホワイトボードの活用、また身振り表現の獲得などにより更なる治療効果が期待される。

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的確なでテーピング勝利をつかもう

的確なでテーピング勝利をつかもう 

テープ1枚が勝敗を決する

「ケガをしてしまい思うようにカラダが動かせない」「カラダに痛み、違和感がありつらい」「ケガが再発しないか不安」・・・みなさんこんな経験があるのではないでしょうか。マッサージ、ストレッチ、筋トレなどを行うのも有効ですが、これらの悩みはテーピングを的確に施すことで、その場で解消できます。

とくにスポーツ時のテーピングは重要な役割を果たします。長い時間をかけ、周到に用意して臨む試合でも、勝負は一瞬で決まることがあります。0コンマ何秒、わずかな数ミリのカラダの動きで勝負が決することすらあり、この0コンマ何秒、数ミリを少しでも詰めるために、アスリートは膨大な時間と努力を費やすのです。
膨大な練習のなかでは、ケガなどが起こりパフォーマンスが低下することもあります。そんなときには、リハビリ、マッサージとあらゆる手段を講じますがケガが完治する前であっても、勝つために試合の出なくてはいけないときがあるはずです。ここでも役立つのがテーピングです。
動かすと痛むときは関節の固定を重視したテーピング技法、ある方向だけ痛むときは関節のサポートを目的とした技法を使いこなせば、あらゆる局面で活躍できるのです。

テープピングは運動能力を高めることこできる。
ルールの範囲内であればパフォーマンスを上げるためにテーピングが役立つこともあります。
たとえば垂直跳びの実験では、ふくらはぎ痙攣防止のテープを貼ることで、下のグラフのように地面を蹴る力が確実に上がる傾向にlあることがわかっています。
ここで見られる差が勝敗を決するスポーツでは無視できない結果です。
また、ケガがクセになっている人はテーピングをしているこよで安心感も得られ、思いっきりカラダを動かせます。
わずか数センチでも貼っていたかどうかで勝敗が分かれるテーピングは、スポーツパフォーマンスを上げ、勝負の命運を分ける最後の一手となるかもしれません。


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あなたの、テープがうまく巻けない

あなたの、テープがうまく巻けない理由 テーピング12.jpg

プロのテーピングはカラダにぴったりフィットしていて、
ある種の芸術作品のよう。しかしいざ自分で巻いてみると、しわができてキツかったり、ブカブカですぐはがれてしまったりと、きれいに巻くのは意外と難しいものです。
しかしテーピングは「うまく巻けないとうまく効かない」のです。
プロではないのだから仕方がない、と諦めてしまわないでください。
なざあなたのテープはうまく巻けないのか、それには理由があるはずです。

理由1
体型に沿って巻けていない
カラダのラインを意識していますか。この曲線を理解して、それに沿って巻き始めの位置、通る べき中間地点、最終到着地点を考慮しなければ、テープに無理が生じて必ずしわができてしまいます。曲線は一人ひとり必ず違いますだからこそ、オーダーメイドで巻けるテープなら、自分の体型にピッタリ合ったかたちにすることも可能です。

理由2
テープに強弱がついていない
強く引っ張って貼るべきところ、あまり引っ張らず余裕を残すところを理解しなければ効果は得られません。
これできないと、必要な方向への動きを制限することになる、役に立たないテーピングになってしまいます。

理由3
目的に合ったテープを選んでない
傷んだ組織が靭帯なのか筋力なのか、、また損傷の程度によっても使うべきテープは異なります。そして、痛み具合によってテープに加える力も異なります。これを誤ると、いくら外見上うまく巻けていても、狙った効果は得られません。

理由4
貼る順番が間違っている
テーピングは、目的を達成するために、テープを貼るベストは順番が考えられています。
これを間違えると、効果が充分に引き出されず、すぐにはがれることもあります。

理由5
貼る位置を理解していない
テープは適切な位置に貼らなければ、目的の効果が得られないばかりか、マイナスの効果が現れてしまうことさえあります。そのためには、骨、関節、靭帯、筋肉の位置をしっかりと把握して貼る必要があります。


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テーピングは傷んだ筋肉をアシストします!

負傷部位の保護だけではない! テーピングはケガの予防や部位の保護はもちろん スポーツパフォーマンスの向上やちょっとした痛みにも効果を発揮します。

 テープの種類や張り方によってさまざまな症状に効くので、そのうれしい効果を実感してください。

テーピングは傷んだ筋肉をアシストします!.gif

 効果1  ケガの予防と再発防止 テーピングにはケガを防ぐ効果があります。たとえば、ひじの外側の筋肉を傷めやすいテニスでは、この部位に事前にテープを貼っておくとケガの危険性が低くなります。

 また、一度ケガをした部位は組織が弱くなっており、再受傷しやすいので、これを防止する役割も果たします。ケガがクセになっている人には、テーピングによって安心してプレーできるという心理的な効果もあります。

 

 効果2 ケガからのリハビリと回復促進 傷めた部位は、まず安静にして組織の回復を図ります。テーピングは部位を固定しながら、傷んだ筋肉をアシストします。 安静期を終えた回復期でも、テーピングは有効です。関節の動きを制限してサポートしたり、 テープを加減して貼ることで筋肉の力をアシストしたりしたします。これによって低下した関節や筋肉の機能を補います。低下した機能を回復 成長させるには、適度に動かし、刺激を回復 成長させるには、適度に動かし、刺激を与えることも大切です。 加減してテープを貼ると可動域が広がり、回復 成長のため必要な刺激が得られます。 

 

 効果3 疲労予防 筋肉や関節を適度にサポートすることで、疲労を軽減できます。負担がかかり疲労する部位に対し、あらかじめ「筋肉のサポート」や「関節のサポート」のためのテープを施します。 たとえば、登山の前には太もも前面やひざ、ふくらはぎ、足首のサポートテープは有効ですし、デスクワークには肩こり予防のサポートテープが有効です。

 

 効果4  違和感や痛みの解消 ケガとまではいえないまでも、日々の生活で違和感や弱い痛みを覚えを覚えることがあります。これからは、微妙な関節のズレやゆがみ、あるいは筋力のバランスのくずれなどから生じます。筋肉や関節をサポートするテーピング技法では、これも解消できます。 効果5  スポーツパフォーマンスの向上と姿勢改善 もともとケガや疲労の予防に使われことの多いテーピングですが、筋力や関節の反発力を強化することから、結果としてスポーツパフォーマンスを高めることにもなります。 ただし、サポートを施す側と反対側への動きがテーピングによって阻害されたりもするので、どんな場合でも使えるわけではありません。しっかりと見極めことが大切です。 また、テーピングは姿勢の改善も効果を発揮します。姿勢が骨と骨の位置関係で決まります。特殊なテーピング技法を使えば、骨の位置関係矯正し、骨を支える筋肉サポートして、正しい姿勢が維持されます。

 

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テーピングで筋トレでのグラつきや痛みを抑えられる。

テーピングで筋トレでのグラつきや痛みを抑えられる。  

 「テーピングをして筋トレをやってもよいですか?」とよく質問されます。 これにはさまざまな状況があり、一概には回答しにくいのですが、ここでは、テーピングをして筋トレーニングを実施するメリットをご紹介します。テーピングで筋トレ.jpg 筋トレではさまざまな関係に負荷が加わります。関節が不安定でグラついていると、力がうまく入らなかったり、ケガにつながったりしかねません。 こうしたトラブルを回避するには「関節のサポート」テープを用います。ただし、動きが大幅に制限されてしまうため、あまり強く締めつけすぎないようにしましょう。 あくまで安定性の補助として使用し、基本的には「関節の固定」テープは用いません。 片側にテープを巻くと、動きに左右差が生じ、筋肉の発達にも差ができてしまうような場合は、左右に同じテーピングを施すことも考えましょう。 たとえば、手首は多くの種目で酷使されます。多くの骨からできているため、筋トレで負荷が加わると不安定になりやすいのです。 その結果、痛みが生じたり力が入りにくくなったりします。 この場合、手首の安定性を高めるテーピングは大きなメリットといえます。 ただし「とりあえずテーピングをする」「なんでもテーピングに頼る」はNG。基本的には、自分の柔軟性、筋力、バランス能力を最大限に使った筋トレが大切であるということを忘れないでください。

 

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膝の痛みの原因

膝の痛みの原因

中年以降、膝の痛みに悩まされる人が増えてきます。
立ち仕事がつらくなったり、重たい荷物を持ち上げるのが大変だったりすることが多くなります。
膝の痛みは年齢を重ねるにつれて残念ながら避けて通れないもの。

膝痛の主な原因は、膝の関節の骨をつなぐ役割を果たしている軟骨がすりへってしまうこと。
この軟骨は本来、骨と骨との摩擦をやわらげるクッションになっているのですが、これがすりへってしまうことにより、骨と骨とがじかにぶつかってしまい、痛みや炎症をおぼえるのです。

初めは、日常生活の動きのなかで「ちょっと膝がぎくしゃくするな」と軽い違和感をおぼえる程度ですが、症状が進行すると、歩いているときに痛みを感じたり、立ち上がるのもつらくなったりします。

冷えからくる膝の痛みの対処法

◎膝を温める

寒い冬など、身体が冷えると特に痛みを感じやすいのは、冷えにより太ももやふくらはぎなど脚の筋肉や腱がこわばって硬くなり、柔軟性を失うので、膝関節により大きな負担がかかってしまうためです。

一度すりへってしまった膝の軟骨は元に戻せませんが、進行を遅らせることはできます。
日頃から脚や膝を冷やさないように、温めることを心がけましょう。
脚を温めて血行を良くすると、筋肉が柔軟になり、身体の動きも柔らかになるので、膝へかかる負担を軽減することができます。

長ズボンや、スカートのときは下にレギンスを身に着けたり、膝を冷気にさらさないように、服装に注意することが大切です。
膝の関節をたすける専用のサポーターを着用するのも良いですね。


◎太ももの筋肉を鍛える

さらに、太ももの筋肉を鍛えて丈夫にすると、膝の関節へのダメージを少なくすることができます。
とはいえ、急に激しい筋トレをするとかえって足腰に負担をかけてしまうので、無理のない程度の運動やストレッチを日々の生活に取り入れてみましょう。
おすすめの運動は、重力の負担をかけずに筋肉を鍛えることのできる水中ウォーキングです。

水中ウォーキング.jpg

また、お風呂上りに身体が温まった状態でストレッチやヨガをするのも良い方法です。
身体が柔軟になると、関節への負担をやわらげることできます。

また、お風呂上りに身体が温まった状態でストレッチやヨガをするのも良い方法です。
身体が柔軟になると、関節への負担をやわらげることできます。

 急な動作を避ける


急な動作、たとえば突然立ち上がったり、座ったり、急に立ち止まったりといった動作は膝の関節に負担がかかり、痛めてしまいます。膝をいたわってゆっくりした動作を心がけましょう。

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キング オブ エクササイズ「スクワット」

キング オブ エクササイズ 「スクワット」 

スクワット1.jpg
とてもハードな「スクワット」 スクワット大腿の前面にある大腿四頭筋やお尻の筋肉である大臀筋を鍛えるレジスタンス トレーニングの代表種目です。
また補助的に、大腿の後面のハムストリングスや脊柱起立勤務など背中の筋肉も同時に鍛えられるので、足腰を総合的に鍛えることができます。 
その運動強度はすべてのレジスタンス トレーニングの中でもずば抜けており、「キング オブ エクササイズ」と呼ばれるほどハードな種目です。 あらゆる種目と比べても最も強度が強いスクワットは、関節への負担も大きいため、フォームの崩れが障害につながる可能性が高いといえます。そのため、特に初心者は少ない回数しか行えないような高負荷でのスクワットは避けるようにしましょう。正確なフォームで10回繰り返せる重量が目安です。セット数は、34セットくらいが適当でしょう。 初心者は、無理をせずに柔軟性を高めるトレーニングを合わせて行いながら、スムーズに正しいフォームでスクワットの動作ができるようになりましょう。はじめは、スタンスの幅を大きく取って、ワイド スクワットに近い状態で行えば、関節を深く曲げる必要がなくなり、スムーズに動作ができるでしょう。


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キング オブ エクササイズ「スクワット」2

キング オブ エクササイズ「スクワット」

スクワットを行ううえで注意しなければいけないのは、膝の位置です。膝の位置.gif

人間は意識せずにしゃがむと膝の位置がつま先よりも大きく前方に出てしまいます。

この動作は、膝関節に大きな負担をかけます。

スクワットを行うときは膝が前方に出すぎないように気をつけなければいけません。目安は、膝がつま先と同じくらいの位置にくるようにすることです。

 もう一つ気をつけなければならないことは、しゃがみ込む深さです。目安は「猫背にならずにしゃがめる深さ」。慣れていない人や体の硬い人が無理して深くしゃがむみ込むと大腿四頭筋大臀筋が強くなる以前に、腰を痛めてしまいます。スクワットは最もテクニックが必要なトレーニング種目の一つですから、しゃがみ込む深さは動作に慣れていくに従って少しずつ深くしていくのが良いでしょう。 腰や膝などに痛みを感じる場合には、トレーニングを中止し、フォームに誤りがないかどうかを専門家に確認してもらいましょう。

また、腰や膝に問題を抱えている場合は、スクワットを行うことを避けた方がよい場合もあります。

 

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筋肉は努力を裏切らない トレーニング 

筋肉は努力を裏切らない

 筋肉を最大限まで発達させて競うボディビルディングの選手たちは、みな「筋肉は努力を裏切らない」ろ口にする。 

 ボディビルディング.jpg

 

この「筋肉は努力を裏切らない」という言葉は、科学的・計画的にしっかり筋肉を鍛練すれば、努力に見合った発達や強化が期待できるという意味である。実際ボディビルディング競技では、大学に入ってから始める学生が大半である。 しかし、ただ単にハードな筋力トレーニングのみを行えば筋肉が発達するというものではない。 ボディビルディングの熟練者は生活のすべてを捧げている人がほとんどである。それは、「マッスル ライフ マネージメント」ととも呼ばれ「トレーニング」「食事」「休養」の3つをしっかりバランスよく管理することである。この3つもポイントを順に追って解説していこう。

 

 トレーニング 

全身を8から11か所定度に分割して、各日24か所ずつ集中して訓練する。 朝 夕と分割して鍛える場合もある。各部位815セット程度で、基本的には高重量を使用し、短インターバルで行う。すなわち、目的とした筋肉を徹底的に痛めつけて、疲労物質を貯めるように導くのである。

 

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筋肉は努力を裏切らない 栄養

筋肉は努力を裏切らない

 筋肉を最大限まで発達させて競うボディビルディングの選手たちは、みな「筋肉は努力を裏切らない」ろ口にする。この「筋肉は努力を裏切らない」という言葉は、科学的・計画的にしっかり筋肉を鍛練すれば、努力に見合った発達や強化が期待できるという意味である。実際ボディビルディング競技では、大学に入ってから始める学生が大半である。 しかし、ただ単にハードな筋力トレーニングのみを行えば筋肉が発達するというもので肌肉.gifはない。 ボディビルディングの熟練者は生活のすべてを捧げている人がほとんどである。それは、「マッスル ライフ マネージメント」ととも呼ばれ「トレーニング」「食事」「休養」の3つをしっかりバランスよく管理することである。この3つもポイントを順に追って解説していこう。

 

 栄養

 まずは筋肉の素材であるタンパク質を大量に分割して摂取しなければならない。多くは卵白や鶏肉など良質なタンパク質を3時間おきに摂取うする。食事で補え切れない場合は。アミノ酸の錠剤やプロティン粉末(脱脂大豆粉末や卵白粉)など補給する。もちろん、タンパク質だけでない。バランスのいい食事は当然であるが、脂肪つけないようトレーニングのエネルギー源となる複合炭水化物(主にデンプン質)や果糖もとらなければならない。

 

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