自転車ダイエットとは!?

自転車といえば、通学・通勤の手段、買い物・サイクリングなどで乗りますよね。

「自転車ダイエット」とは、普段から自転車を利用する習慣をつけるだけでできるのです。

「自転車ダイエット」がオススメな理由は、「自転車は誰でも乗れる」「毎日継続しやすい」

「大きな筋肉を使うから消費カロリーも高い」「筋肉痛の心配がない」からです。

 

「自転車通学してるけど、全然痩せない」という方も、乗り方にちょっとしたコツがあるのです。

3つのコツを実践するだけで、移動手段がダイエットに有効な有酸素運動に変わるんです。

 

●理想的なペダルの位置は、親指のつけ根がペダルの真ん中にくるところです。

 足の位置は、親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当てて、つま先でこぎます。

 自転車のペダルを上にして、3分の1は力を入れて、その後の3分の2は力を抜きましょう。

 プヨプヨふくらはぎから美脚になれますよ。 

●足首はしっかり固定させるように意識してみましょう。

 こねるように足首を動かすと、疲れるだけでなく、足首を痛めます。

●30分〜1時間半くらい続けて、それ以上頑張り過ぎないようにしましょう。


勤務先や学校、いつもの道のりより遠回りして学校や勤務先、スーパーに

買い物に行くのも一つの手ですね。サイクリング気分で始めてみませんか?

 

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美容&ダイエットに注目されている食材「チアシード」とは!?

今じわじわと注目されている食材「チアシード」。

「チアシード」は、南米で栽培されているシソ科ミント属の植物「チア」の

種のことで、古くから高栄養の食材として重宝されています。

水に浸すと数時間で10倍程度に膨らみ、ゼリー状になるのが特徴です。


「チアシード」には、現代人に不足しがちな栄養素、食物繊維やミネラル、

オメガ脂肪酸が豊富に含まれており、便秘対策や腸内環境の改善、

エイジングケア、ダイエットに有効なんです。

そのため、すでにアメリカでは注目されており、日本でも美容感度の高い

人の間で注目され始めています。


中でも注目されているのが「チアシード」に含まれる良質な油「オメガ3脂肪酸」。

さんま、さば、さけ、いわしなどの青魚に豊富に含まれていますが、ほとんどが

αリノレン酸であり、体内に入るとダイエットに効果のあるDHAやEPAに変化し

健康効果を発揮するんです。


オメガ3脂肪酸の効果

●吸収された中性脂肪やコレステロール値の上昇を抑制する。

●血管をしなやかにして血流を改善する。

●カルシウムとマグネシウムで骨を強化。

●鉄分で貧血予防。

●免疫力を高める。

●月経前症候群(PMS)を緩和する。

 
では、どうやって「チアシード」を食べればいいのでしょうか?

チアシードは生でも食べることができますが、生で食べる場合は、

未成熟な赤みのある種を取り除いてから食べましょう。

ナッツのような香りがするので、冷たいジュースやヨーグルトに入れると、

水分を吸って膨らみ満腹感のあるダイエットフードに大変身してくれます。

水分を吸収するのに時間がかかるので、食べる数時間前に混ぜて冷や

しておきましょう。

 

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オメガ3脂肪酸の摂取目標量は、成人1日あたり1.8〜2.4gです。

「チアシード」10gで1.7gのオメガ3脂肪酸が含まれているので、

簡単にクリアすることが可能なんです。

また子供やお年寄りの場合、一度にたくさん食べ過ぎるとのどに

詰まる恐れがあるので注意して下さいね。

 

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西野カナが驚きのダイエット法で激やせ!?

女子高生から絶大な支持を受けるカリスマ歌手の西野カナが最近、

驚きのダイエット法で激やせしたそうです。

ファンの間で「西野カナが激やせしたから同じダイエット法を実践したい」

「西野カナが激やせすぎて逆に心配」など話題になっているそうです。

 

顔の輪郭もお肉で全く分からなくなっているくらい太っていた西野カナさん。

激やせして、顔のお肉がなくなり、全体的にも無駄な肉がなくなり、羨ましい

くらい綺麗なプロポーションになりましたね。

 

西野カナ 激痩せ.jpg


西野カナさんの驚きのダイエット法とは、

●毎朝ヨーグルト

●大豆類を食べる

●間食をしない

●運動をする

●夜の18時以降は食べない


18時以降食べないことで、胃をしっかり休ませてあげることができるので、

次の日の胃の調子が良くなるそうです。

また、しっかり消化出来るので、睡眠の質も上がり、朝にお腹がスッキリ

する人が多いそうです。


これで、57kgから50kgまで7kgも痩せて、さらに47kgまで落ちて、

今は体重をキープし続けているみたいです。

全国ツアーに向けての2〜3ヶ月で痩せるなんて凄いですよね。


とてもシンプルなダイエットですが、今までの食生活がガラリと変わるので

かなりキツイ、ダイエットだったと思います。

ですが、習慣化させることで痩せる身体作りをしてくれるそうです。

一度辛い時期を乗り切ったら、長続きしてリバウンドもしにくい身体になるそうです。

不要なものは食べず、脂肪を落として、きちんと運動して、適度に筋肉を

つけることがやせた身体を継続するのでしょうね。

 

運動は、週3程度空き時間にジョギングをしていたそうです。

ご自分でルールも決めて、雨など天候が悪条件の日や、あまり体調がすぐれ

ない時は無理に走らず、調子のいいときに頑張って走っていたようです。

あと、距離の目安より、時間を目安にして走っていたそうです。

そのほうが運動する時間が統一し、体調などに合わせて走ることが

できるからだそうです。

 

頑張れる時にしっかり頑張り、休むときはしっかり休む、メリハリを

つけることが継続する秘訣なんですね。

 

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炭酸浴で代謝UPして痩せる!?

最近話題の炭酸浴がダイエットに効果があるのです。

炭酸系の入浴剤と炭酸水さえあれば、炭酸浴が出来ます。

炭酸浴には、「代謝UP」「冷え改善」「疲労回復」「リラックス効果」があります。

入浴中から入浴後に、背中、おなか、胸、お尻など大きな筋肉を刺激

する“ながら運動”をすると効果的です。

 

●食後に血行促進効果の高い炭酸系の入浴剤の湯舟に浸かる。

 好みのアロマを選んで、湯船に浸かってゆっくりと温まれば、

 リラックスも出来、食欲抑制効果も得られて、夕食後に甘いものを

 食べたくなる誘惑にも勝てるのです。

 

●入浴前・中・後にコップ1杯程度のミネラル炭酸水を飲んで水分補給を。

 甘い炭酸飲料はNGです。炭酸浴と炭酸水のダブルのダイエット

 効果が期待できます。

 

●入浴中〜後に“ながら運動”で全身を動かす。

 血行がよくなった状態で、洗う、浸かる、乾かすなどの動きに、“ながら

 運動”をプラスすると効率的にエネルギーを消費できます。

 効かせたい部位を意識して動かすとより効果的です。

 

湯船ですると水の抵抗があるので、少し体を動かせば、消費エネルギー

をぐんとUPでき、いつも以上に筋力アップできてオススメです。

気持ちよくたっぷり汗をかきながら、ラクちんに出来ますよ。

 

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炭酸浴&“ながら”エクササイズでスリムに!?

<“ながら”エクササイズ>

☆湯船に浸かって細脚&小尻に!

湯船に浸かり、体の少し後ろに両手をついて座る。

脚を伸ばして、浴槽をぐっと両足で10秒くらい押す。

この時に太ももとお尻を意識するのがコツ。3回行う。


☆湯舟に浸かってバストUP!

湯船の中に、背すじと脚を伸ばして座る。

胸の前で、洗面器の底を胸に向けて両手で持つ。

お湯の抵抗を感じながら力を込めて押し出す。

そのままゆっくり戻す。

10回繰り返す。


☆体を洗いながら美背中に!

風呂イスに座り、スポンジタオルの両端を持つ。

片方の足の裏にかけて、肩から動かす。

片腕ずつ引きながら足の裏をこすり洗いする。

この時に腰はひねらずに行うのがコツ。

左右各10回ずつ。


☆タオルでふきながらスリムな足首に!

脚を腰幅に開き、さらに前後に開き、つま先立ちになる。

つま先立ちの状態を続けると、脚の裏側に適度な

刺激が入り、引き締め効果がある。


☆ドライヤーをかけながらペタンコ腹に!

脚を肩幅に開いて前後にし、ドライヤーでドライヤーで髪を乾かす。

お尻に力を入れ、おなかを反らして10秒キープ。

骨盤を立てた状態で、おなかに力を入れて背中を丸めて10秒キープ。

その時にお尻は突き出さないようにする。

交互に繰り返す。

 

炭酸浴の入浴中〜後に“ながら運動”で全身を動かすと、効率的に

エネルギーを消費できるので、効率的痩せるそうですよ。

 

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炭酸ダイエットとは!?

お店に行くと、コーラやオレンジ味、グレープ味など何種類もの

炭酸水が販売されていますね。

私も炭酸水が好きでよく買うのですが、炭酸水には、健康維持や

ダイエットに関して薬理的な効能があるのです。

 

炭酸水.jpg

 

今回は「炭酸ダイエット」についてご紹介致します。

炭酸には食欲のバランスを正す働きがあるので、食欲をコントロール

できる方は、食事やおやつを食べながらでもOKですが、食べすぎる

人は食べる前5〜10分がオススメです。

1日3〜5回に分けて飲むようにしましょう。


決して「飲んでいるだけで痩せる」わけではありませんが、炭酸を飲み

続けると、炭酸で食欲が簡単にコントロールできるようになり、「自分で

自分の食習慣に気づく」ようになるのです。


炭酸水には、「血管の拡張」「代謝アップ」「便秘解消」「疲労回復」

「ダイエット」「食欲のコントロール」「満腹感」などの効果があります。

 

このダイエットは、食生活の太る要因が見つかり、手間や縛りの少ないダイエットなのです。

ちなみに、市販で買う場合は、裏面に「ナチュラルミネラルウォーター(天然微炭酸入り)」

「発泡水」など水としての表記がある「炭酸ウォーター」「0kcalの無糖炭酸」がオススメです。


ご自分で炭酸水を作る場合に必要な材料

●「医薬品」と表記のある重曹 小さじ1/2(約1g)

※ナトリウムを含むため、1日5g以上摂取しないこと。

●クエン酸 小さじ1/2(約1g)

●レモン汁


クエン酸 小さじ1/2(約1g)を目安は重曹と1:1を水 200ml(1カップ)で

割ると出来上がりです。

水は、冷えた水でも、常温の水道水でも、ウオーター飲料水でもOKです。

200mlで炭酸が弱いと感じる場合は50ml程度減らしてみて下さい。

すっぱいのが好きな方は、レモン汁を加えたり、クエン酸の量を大さじ1に

するなど好みに合わせて調節して下さいね。

 

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二の腕が細くなるダイエット法とは!?

二の腕のたるみって気になりますよね。

半袖やノースリーブを着る時や、「バイバイ」と手を振った時に

気になる振り袖のような二の腕のたるみ。

実は、二の腕はとてもたるみやすい場所なんです。

 

力強く腕を曲げた時にポコっと「力こぶ」が出ますよね。

その「力こぶ」の内側の筋肉は、モノを持ち上げるときによく使いますが、

外側の筋肉(上腕三頭筋)は、モノを押し出すときに使う筋肉のため、

日常生活では使うことが少ないのです。

 

そのため、外側の筋肉は、筋肉のつきが悪く、脂肪がつきやすいので、

二の腕のたるみの原因になってしまうのです。

の腕を細くするには、自分で意識して外側の筋肉を鍛えるしかないのです。


二の腕を細くする方法をいくつかご紹介します。

ねじって二の腕ダイエット

1.両手を後ろに伸ばす。

2.両腕を外側から内側へと回転させる。

3.これを30回繰り返し行う。

簡単に見えて凄く効くストレッチなのです。


身体を使って二の腕ダイエット

1.かかとをつけてまっすぐ立つ。

2.そのままつま先もくっつけ、かかとに70%、

 つま先に30%の重心をかけるように立つ。

3.両手を合わせて上にまっすぐに30秒のばす。

4.両手を合わせたまま、ひじから下を後ろに30秒おろす。

5.腕を元に戻す。

 

二の腕ダイエットに効くリンパマッサージ

1.二の腕の付け根になる肩を上げ下げ回しながらほぐす。

2.片腕を水平まであげて、もう片方の手で、あげた

 二の腕を下からつまむ。

3.手の先からの方向へ一方向に向かってマッサージする。

5.同じように腕を出して、片腕で下から掴んで、内側から

 外側へとひねるようにしてマッサージしていく。

入浴中や入浴後など、血行の良い時に行うと効果が高まりますよ。

 

二の腕ダイエットに効くリンパマッサージ

1.まずひじをまげて、手で二の腕をぎゅっとつかむ。

2.二の腕をつかんだまま、手の甲が上になるように手を伸ばす。

3.腕をぎゅっとつかんだまま、ひじを曲げて、また手の甲が上に

 なるように伸ばしてという動作を10回繰り返す。

4.二の腕の握る位置を2・3回変えて、「1.」〜「3.」を繰り返す。

5.左右両腕とも上記が終わったら、今度は、ひじをまげた状態で、

 二の腕を手でつかんで、ひじからワキ方向にさする。 

 これを10回繰り返す。

お風呂上りにやると効果的ですよ。

マッサージ体操で、引き締まった二の腕を目指しましょう!! 

 

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納豆ダイエットは痩せる!?

日本古来の食品「納豆」は、食事の20分前に効果的に摂ることで

ダイエットに効果があります。

納豆といえば、独特の匂いがあり、ネバネバとしているので、好き嫌いは

あるかと思いますが、実は、栄養バランスに優れている食品なのです。


大豆を納豆菌で発酵させた食品「納豆」は、必須アミノ酸を含んだ良質な

たんぱく質など、大豆の有効成分がそのまま含まれています。

しかも、大豆の場合、消化しにくく、たんぱく質の6〜7割ほどしか吸収され

ないのに対し、発酵した納豆の場合、消化性が向上し、たんぱく質の消化

吸収率も9割以上にアップされるのです。


また、納豆には便通をよくして腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれて

いるため、ダイエットの大敵である便秘解消にも役立ちます。

他にも、代謝アップに効果的な「ナットウキナーゼ」、カルシウム不足対策ができる

「ビタミンK2」、体内からアンチエイジングに効果的な「リノール酸」、キレイに痩せる

ことが出来る「イソフラボン」、脂肪の燃焼効果をUPされる「アディネポネクチン」、

小腸からの脂肪&糖質吸収を緩やかにしてくれる作用がある「サポニン」の栄養

成分が豊富に含まれているのです。


納豆ダイエットは、1日に納豆を1パック(約50g)(約100kcal)食べるだけでOKです。

単品で食べても、ご飯と混ぜて食べても、料理に使ってもOKなんです。

食事制限を必要もないですし、腹持ちが良いのが嬉しいですよね。


ただし、意外とカロリーが高めなので、食べ過ぎはカロリーオーバーの元です。

1日MAX2パックまでにし、栄養が偏らないように納豆以外もバランス良く食べましょう。

即効性は期待できないものの、大豆は太りにくい体を作る効果が高い食品なので、

時間をかければ確実に「痩せ体質」になれますので、是非、長期戦でチャレンジして

みてはいかがでしょうか?

 

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豆乳鍋ダイエットでスリムに!?

豆乳ダイエットをするなら、豆乳鍋がオススメです。

豆乳鍋は、好きな野菜を切り、スープなどで味をつけた豆乳に

煮て食べるだけで出来ます。

豆乳は加熱してもほとんど成分は変わらないので、ダイエットの

効果もそのままなのです。


スープの味つけには、市販されている豆乳鍋の素、又は、無調整

豆乳を使うことで、豆乳臭さが抑えられ食べやすくなります。

それでも食べにくいと感じる場合は、豆乳鍋に味噌を入れると食べ

やすいですよ。

味噌も豆乳と同じ大豆製品なので相性抜群なんです。


市販されている豆乳には「無調整豆乳」「調整豆乳」「豆乳飲料」の

3つの種類があり、中でも最も豆乳ダイエットの効果が高いのが

「無調整豆乳」です。


無調整豆乳

大豆と水以外のものは一切使っていないので、大豆の成分である

大豆ペプチド、大豆サポニンの栄養を多く含んでいます。

添加物も一切使わないので、大豆本来の味が味わえますが、豆乳が

苦手な人には、豆乳臭さがあるので、とても飲みづらいですね。


調整豆乳

無調整豆乳に砂糖やカルシウムを加えて飲みやすく調整した豆乳です。

成分は無調整豆乳とあまり変わらないですね。


豆乳飲料

調整豆乳にコーヒー、フルーツ、野菜などの味が付けられたものです。

豆乳の使用量は、無調整豆乳の半分ほどしか使用されていないので、

初めて豆乳を飲む方や豆乳が苦手な方には、豆乳臭さがなく飲みやすい

のでオススメです。


豆乳ダイエットは、栄養バランスが優れており、豆乳に含まれる大豆

イソフラボンが女性ホルモンを整えてくれる働きをするので美容効果が

あります。

また、基礎代謝を高める働きがあり、たくさん食べても脂肪がつきにくく、

太りにくくなります。


そのため、一食を豆乳に置き換えたダイエットであっても、栄養が不足する

ことがなく、満腹感を与えてくれます。

また、食事の30分前に豆乳を飲むことで、空腹感を押さえ、食事の量も

減る効果があり痩せやすい状態を作ります。

 

ただし、過剰摂に取り過ぎると女性のホルモンバランスが崩れやすくなり、

月経周期が乱れる可能性があります。

とくに妊娠中の女性は、生まれてくる子供に大豆アレルギーの影響がある

可能性があるので注意が必要です。

必ず、一日の上限量70〜75mgを守りましょう。

 

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生理前に豆乳を飲むと生理後に痩せる!?

太りやすいと言われる「生理前」の7日間。

女性周期の排卵期を過ぎると「母ホルモン」と呼ばれるブロゲステロンが

増加し始め、体は妊娠準備を始めます。

 

その為、生理前は、食欲を抑えられず、脂肪がつきやすくなります。

また、代謝が落ちるため、老廃物や水分をうまく排出できず、むくんでしまいます。

活発さもなくなり、精神的に不安定になりやすいので、ダイエットには向いていないのです。


「ダイエットするなら生理後1週間」とよく言いますね。

それは、生理後は「美人ホルモン」と呼ばれるエストロゲンが優位になるため、

脂肪は燃焼、老廃物は排出されやすくなるからなのです。


最近、生理前に豆乳を飲むだけで、生理後に楽に体重が減る

 ことが分かったのです。

では、いつどのタイミングで飲めばいいのでしょうか?

なるべく食前に、生理前の7〜10日間、糖が添加されていない無調整の

豆乳を1パック(200ml)飲むだけです。

 

また、豆乳は食事前に摂ることで急激な血糖値上昇を防いでくれます。

血糖値上昇すると、体は余分な脂肪を溜め込もうとしますが、血糖値上昇を

防ぐことで、生理前に溜め込まれるはずの余分な脂肪がなくなるわけです。


豆乳の栄養成分

●小腸での脂肪吸収を抑えてくれる

●腸内環境を整えてくれるビフィズス菌や乳酸菌の栄養源となる

●善玉菌を増やし、免疫力を高めて腸壁を刺激し便通をよくする

●血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を洗い流してくれる

●便を柔らかくしてお通じをよくしてくれる

●脂肪を体外に流す働きがある

●動物性食品に比べて低カロリーで基礎代謝を活発にする

●体内での吸収・分解に時間がかかり、満腹感を得やすい

●イライラなどの精神的不安定を予防し、食欲コントロールに効果的

●むくみの原因となる過剰なナトリウムを排出

●エストロゲン(美人ホルモン)と似た働きをする

●エストロゲンが足りなければ補い、多すぎるときには減少させようと働く


あくまで「生理後に痩せる」ための下準備なので、飲んですぐ結果が出なくても

焦らなくても大丈夫です。

生理1週間前に毎日集中的に豆乳を飲んで、生理が始まったら飲むのをやめてOKです。

女子にしかできない女性ホルモンを利用したダイエットで効率的に痩せたいものですね。

 

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ご飯は冷やして食べると痩せる!?

日本人の主食の白米。

湯気の立った出来たてのほかほかのご飯って美味しいですよね。

しかし、ダイエット中の人には、温かいご飯よりも冷ご飯の方が

健康にもダイエットにも良いんです。


カロリーは同じですが、太らないのは「冷やご飯」なんです!!

 

その理由は、ご飯の主成分であるでんぷんの質が違うからなんです。

実は、ほかほかのご飯に含まれるでんぷんは「小腸で消化吸収されます」が、

冷やご飯に含まれるでんぷんは、「消化吸収されにくい」のです。


温かいご飯は消化性でんぷんで、とても糖化が速く、糖尿病にもなりやすく

なりますが、冷たいご飯に含まれる難消化でんぷんは、腸の内側を綺麗にして、

体内にためこまなくなるので太らないし、糖尿病なども起こりにくくしてくれる

優れた食品なのです。

昔の日本人は、肥満・メタボが少なかったのは、おひつにご飯を入れて、

ほとんど冷ご飯を食べていたからなんですね。

 

冷やしご飯ダイエットの取り入れ方をご紹介致します。

温かいご飯を冷やしてから食べる、冷やご飯ダイエットをまずは1日一食、

夜ご飯のご飯を冷たいものにかえてみることから始めてみましょう。

あらかじめおにぎりを握っておくと、食べたい時にすぐ食べられますのでオススメです。

通常の温かいご飯よりも栄養が吸収されにくいので、まずは一週間試して

みてはいかがでしょうか。

 

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お腹に脂肪をつけないおやつダイエットとは!?

ダイエット中は、極力おやつや甘いものを控えようとしますよね。

しかし、我慢しすぎるとストレスに感じてしまい、ストレス解消につい、手を

出してしまい、挫折してしまう方も多いのではないでしょうか?

が、しかし、お腹に脂肪をつけずにお菓子を食べる方法とポイントがあるのです。

それは、食事とおやつを同時に食べるとお腹周りに脂肪がつきにくくなるのです。


ご褒美スイーツ

食べ方にも太りにくいポイントがあり、お菓子を食べた時にご褒美と考えるか、

罪と考えるか、気持ちの違いでダイエットの成功率に違いが出てきます。

お菓子やスイーツを食べてしまった…と思わず、ご褒美スイーツだと思い、

食べる人の方が太りにくく、ダイエットの成功率が高くなるのです。

 

■子供のご褒美スイーツ

子供の機嫌をご褒美で機嫌をとると、大人になってから食欲を制御する

能力が低くなるので、肥満の習慣が身についてしまうので危険です。


■お菓子を置かない

目につきやすいところに食べ物があると、つい口に放り込んでしまうので、

台所のカウンターに、クッキーやキャンディーといった好物を置かないように

しましょう。

 

■フルーツの盛り合わせ

フルーツならクッキーやキャンディーよりローカロリーです。


■カットフルーツ

食べたいときにすぐ食べられるように、あらかじめ皮をむいてカットした

フルーツを冷蔵庫に常備しておくと、空腹を満たすことが出来ます。


■生のフルーツ・ドライフルーツ・黒砂糖のお菓子

良い糖質を含んでおり、ビタミン・ミネラルが豊富なので美容に良いんです。

フルーツ等を食べると、すぐにエネルギーになるので、空腹感が治まり、すぐに

消化され活動エネルギーになるので、食べても太らないのです。

 

■残りものは一食ずつ分けて保存する

油物のオカズは高カロリーなので、間食のメニューにするのは絶対にやめましょう。

一食ずつ分けて保存することによって、「明日のお弁当のオカズ用や夕食用だから、

今は食べてはいけないもの」という歯止めがききやすくなります。


■冷蔵庫よりも冷凍庫を活用する

冷蔵庫のなかにすぐ食べられるものがあると、間食しやすくなりますが、

冷凍保存だとすぐに食べられないので、間食するのを防ぐことができます。

 

また、間食しすぎで太ったという心当たりのある方は、悪習慣を改めて、

上記の方法でお腹を満たしてみるといいかもしれません。

 

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つらいトレーニングはダイエットに逆効果!?

ダイエットのために腹筋などつらいトレーニングをして脂肪を筋肉に

変えようと頑張っていませんか?

実は、ダイエット初期に脂肪がたっぷりついているからっといって、

ハードな無酸素運動をすると脂肪は燃焼されずに固太りの原因となり、

余計に体重が落ちにくくなります。

 

無酸素運動

呼吸を意識することなく、短い時間で筋肉を鍛え、基礎代謝を高める運動のことです。

太りにくい身体を作ることができます。

 

有酸素運動

呼吸を意識しながら、長時間かけて体脂肪を燃やす運動のことです。

運動開始から20分後に脂肪が燃焼すると言われています。

目安として1回につき30分以上の運動の行いましょう。


特に女性は男性と違い、筋肉がつきにくいので、無酸素運動を行っても

グリコーゲン(糖質)ばかり多く使われ、肝心の体脂肪は燃えず、

ダイエット効果を得ることは難しいです。


ダイエット初期は、まずは十分な呼吸で酸素を取り込み、脂肪を落として、

さらに有酸素運動で脂肪を落として、標体重に近づいたら、無酸素運動も

取り入れて程よい筋肉をつけていくことのが、効率的で美しいボディメイクを

完成させる近道になるそうです。


ウォーキングやラジオ体操、筋肉を収縮する程度の体操やストレッチといった

簡単な運動を継続していき、無酸素運動である腹筋、背筋、ダンベル体操、

スクワット、ジムでのマシーントレーニングを行うと、筋肉も程よくつき、

代謝も高まるので、太りにくいカラダになります。


息が切れてしまうほどの激しい運動は、脂肪が燃えませんので、ハードな

運動はやめましょう。

 

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運動前にある飲み物を飲むと脂肪燃焼させることが出来る!?

女性なら誰しも自分のスタイルを気にかけているのではないでしょうか?

食事制限、半身浴、ヨガ・フィットネスに通う、ジョギングをしているなど…

皆さんは、普段からどうやって自分のスタイルをキープしていますか?


最近、フィットネスの無料体験に行ったのですが、女性の方多いですね。

また、フルマラソンに出場する方も増えていますね。

ジョギングは、お金もかからないですし、時間と場所に制限が少ないので

長続きしやすいのかもしれないですね。


皆さん、ジョギングでさらに効率的に脂肪の燃焼をはかるために行っている

ことってありますか?

最近、“ある飲み物”を走る前に飲むと、脂肪の燃焼を促進させると

いうことがわかったのです。


それは「コーヒー喫茶店です!!

 

コーヒーにはカフェインとクロロゲン酸などが含まれています。

このカフェインには眠気を覚ます効果がありますが、他にも「リパーゼ」という

脂肪の分解を促進する酵素の働きを活性化させる働きがあります。

その働きにより体内の脂肪が分解され、エネルギーとして消費されるので、

脂肪が燃焼されやすい状態になるのです!!


高く効果を得るには、運動する1時間〜30分前にカップ1杯のコーヒーを

飲んで運動することが大切です。

たくさんの量を飲むとその分脂肪が燃焼する効果が高まるのでは?と思い

ますが、決してそうではなく、逆に飲み過ぎはよくありません。


他にもコーヒーを飲むと、「精神安定剤の役割があり落ち着く」「満腹中枢が上がる」

「消化の働きがUP」「ストレスを感じない」「リラックス効果」の効果があります。


ジョギングに限らず運動全般に効果がありますので、コーヒー好きの方も、そうでない

方も、是非、コーヒーで脂肪燃焼するダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

お砂糖を控えてブラックで飲むとさらに良いかもしれないですね。

少し意識してコーヒー習慣を取り入れていきましょう。

 

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同じ食事量でもストレスを感じると太る!?

最近、フィットネスクラブ「カーブス」の30分無料体験に行ってきました。

そこで、身体の隅々までサイズを測って頂き、ダイエット経験、体重の

変化など健康カウンセリングをして頂きました。

今の体重計って凄いですね。筋肉量から身体年齢まで分かるんですね。

 

今までの私のダイエット方法は、ウオーキング、にがり、サプリメント、

フルーチェダイエットなど…色々試した結果、ほんの少し痩せましたが、

食事制限というストレスでダイエット前の食事をしたら一瞬で太って

しましました。

そんな話をフィットネスクラブの女性コーチにしたら、「ストレス太り」だそうです。

本当にストレス太りってあるんですね。


では、なぜストレスが原因で太ってしまうのでしょうか?

コルチゾール.jpg

 

 それは、人間の脳がストレスを感じると、

 コルチゾールというホルモンが分泌されます。

 コルチゾールは、体の危険を察知すると

 脂肪を積極的に蓄えようとする働きがあり

 太りやすくなってしまうのです。

 



また、ストレスを感じると、脳がストレスから解放されようと脳が甘いものや

脂っこいものをほしがり、栄養素をたくさん確保しようとするのです。

ダイエット中で甘いものや脂っこいものを制限している場合は、反動で

よけいに脳から強い信号が出てストレス太りが起こるそうです。

日頃からストレスを発散させてためないようにするのが一番の解決法だそうです。

 

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