呼吸だけでやせられるロングブレス・ダイエットとは!?

テレビ番組で話題になった「ロングブレス・ダイエット」。

「ロングブレス・ダイエット」とは、全身に力を入れて呼吸をする全身運動のことです。

 時間をかけて、ゆっくりと鼻から息を吸い込んで、口から吐き出す胸式呼吸を

行います。


ロングブレスは効率的にインナーマッスルを鍛え、代謝をグングン上げます。

代謝が上がれば血の巡りがよくなり、「若さ」「健康な身体」「スリムなボディ」を

手に入れることができるのです。


ロングブレスダイエットの方法

@足をクロスさせて立つ(おしりにえくぼを作る)

A後ろ足に体重の90%をかける

B息を大きく3秒で吸って、7秒で吐きつづける(10秒)

C1分(10秒×6回)行う。


息を吐くときは、強くゆっくり、長く本気で吐いて全筋肉に力をいれると、

基礎代謝の向上の効果が期待ができます。

ちなみに、ロングブレスは呼吸の強さと長さが重要なので、1回の

呼吸で汗が噴き出すほど疲れます。


やせなかった方は、10〜20回楽にロングブレスを続けてできていませんか?

ただの深呼吸になっている可能性があります。

また、おなかのへこませ方や姿勢の取り方が正しくできていないと、体幹の

筋肉が使われず、なかなか効果がでないのです。

 

ロングブレスダイエットの効果

☆インナーマッスルを刺激すると筋肉温度がアップして内臓脂肪が落ちる。

☆腹横筋が鍛えられて、下腹がペタンコに。

☆余分な脂肪を燃やして、代謝がアップ。


正しいポイントを押さえて、ロングブレスに挑戦してみませんか?

 

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2日のゆる断食ダイエットとは!?

今、世界で注目を集めている「ゆる断食ダイエット」。

皆さん、断食という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか?

断食とは、少なくとも3日以上の断食を行なう「本断食」のことを言います。 

しかし、本断食は、指導者がいる施設でないと安全に行なえないので、

家庭内で行うのは難しいです。

 

家庭で行なうには、半日断食や一日断食がむいています。

半日断食は日常生活を送りながら行なうことができ、断食の中でも

一番簡単だそうです。

 

女性なら500キロカロリー、男性なら600キロカロリーに抑え、

1日の摂取カロリーを通常の4分の1にするのです。

それを2日行うだけで、健康的にやせることができるのです。


ゆる断食(半日断食)のやり方

●朝食を抜いて、水を最低500ml以上飲む。 

 空腹が辛い方は、青汁・市販の野菜ジュースを飲んでもOK。

●昼と夜は食べる量を少なめにする。

●夕食は、午後9時半以前にとる

●夕食から昼食まで18時間以上の間隔をあける。

●間食・夜食をしてはいけない。


初めは普通の食事を食べて、朝食ぬきに慣れてきたら、五分づき米

(玄米)・小魚・大豆製品・野菜中心のメニューを積極的に食べましょう。

できるだけ肉・油は控えた方がいいですが、脂肪分を一切とらないのは

体によくありません。

サラダにオイルドレッシングを使うとか、料理するときにオリーブオイルを

少し使うと「良質なタンパク質」を取ることができます。

なんとなく、一日断食に比べると、続けられそうな気がしませんか?

 

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朝バナナダイエットでスッキリなボディに!?

皆さん、朝食はきちんと食べていますか?

朝食を抜くと、代謝が低下してエネルギーの消費効率が悪くなり、

太りやすい体質をつくってしまいます。

だからといって、フルーツだと包丁で皮をむいたり面倒くさいですよね。

そこで、忙しい朝でも5分もあれば食べられる「バナナ」がオススメです。


朝にバナナを食べると、午前4時〜正午までには、豊富な酵素作用が体内に

溜め込んだ毒素をかき集め排出させてくれるので、ダイエット効果があります。

また、バナナには、繊維が豊富に含まれているので、便通もよくなります。


「朝バナナダイエット」とは、朝にバナナを1〜2本食べるだけです。

 

 

追加で何か食べたい時は15分から30分、時間をあければ何を

食べても大丈夫です。

3時のおやつも昼や夜は通常通り食事をしてOKです。

ただし、夕食は18時台には食べて、早く寝る習慣をつけると、寝て

いる間に体に溜まった老廃物を排出してくれます。

また、塩分の多い食事を続けていると、「むくみ」「冷え」の原因にもなります。

そんな悩みもバナナに豊富に含まれているカリウムが、効率よくナトリウムを

排出し、「むくみ」や「冷え」を改善してスッキリなボディへと導いてくれるのです。

季節に関係なく売っているバナナだからこそ、続けられそうですね。

 

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胃袋ダイエットで無理なく自然にやせる!?

胃が大きくなって、いくら食べても満腹にならなくって…って話、

聞いたことありませんか?

胃袋は伸縮する臓器なので、空腹時にはしぼみ、食事のたびに満腹に

なるまで食べていると、のびやすくなり胃袋が大きくなるのです。

だから、いくら食べても満腹にならないのです。

 

胃袋を小さくすれば、今までの食事よりも少ない量で満足でき、無理なく

自然にやせることができるのです。

「胃袋ダイエット」は、「量」を2割減らすだけで、

あとは何を食べてもOKです。

毎食続けていると、半年間後には、胃袋の細胞が新しく生まれ変わり、

胃袋が小さくなっていくのです。


ていっても、空腹感に慣れるまでの最初の1週間〜1カ月は辛いですよね。

高カロリーであっても、極端に制限すると長続きしないので、お菓子など

好きなものは食べてOKです。

ただし、満腹感を得るために、水のガブ飲みは胃が大きくなるのでNG。

食べる時は、しっかり32回よくかみましょう!!


1回でも食べすぎたらふりだしに戻るので、「自分は食べすぎている」ことを

自覚し、「自分は減食トレーニングをしている」と常に意識すると成功し

やすいそうです。

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1日1回の背伸びダイエットでメタボ解消!?

デスクワークやスマホをしていると、知らない間に猫背になっていませんか?

それは、首が前に出て、背中を丸めた姿勢が固定してしまっているからなんです。

そうした悪い姿勢は、慢性的な肩凝りや腰痛、筋肉痛だけではなく、肥満や

生活習慣病までもたらしてしまうのです。

そうした不調は「1日1回の背伸び」するだけで改善出来るのです。


やり方は簡単!!

@足を肩幅に開いて、背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。

A両手のひらを組んで、伸ばした腕は耳よりも後ろに真上に伸ばす。

B顔を上に向け、「息を5秒吸って5秒吐く」。

D最大限に背すじを伸ばしたら一気にカを抜く。

たったこれだけを3回行うだけです。


「背伸びダイエット」には2種類あり、手のひらの向きで効果が変わってきます。

手のひらを内側に向けると「腹式呼吸」になり、便秘を解消してお腹やせ効果に。

上向きに組むと、「胸式呼吸」になり、血行を促進して代謝アップの効果になります。


では、なぜ、手のひらの向きを変えるだけで痩せるのでしょうか?

その理由は、背伸びしながら呼吸することによって、基礎代謝や体温が

上がり、脂肪が燃えやすい体になるからです。

 

また、背中を刺激することで、脂肪を燃やしてエネルギーに変える働きが活発

になり、さらに、“やせホルモン”である成長ホルモンの分泌量が増えるのです。

また、「食べる前」に行うとドカ食い防止になり、「寝る前」に行うと睡眠中の

成長ホルモンの分泌量がアップしてやせやすくなり、さらに効果がアップします。


その時に、笑って「背伸び」を行うと、顔の表情筋に刺激されて、顔の

たるみまで解消してくれるので、一石二鳥の効果があり嬉しいですね。

 

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豆腐ダイエットで憧れの体型に!?

豆腐は、低カロリーで栄養ばっちりなうえ、脂肪撃退効果や代謝アップ、

便秘解消があります。

やり方はとても簡単で、たった3つのポイントをおさえるだけで、リバウンド

せずに憧れの体型に近づくことが出来るのです。


豆腐の栄養

★大豆レシチンで体の脂肪を減らす

★大豆オリゴ糖で便秘予防効果

★イソフラボンパワーで肌がつやつやに

★ビタミンB群で代謝促進

★低カロリーで腹持ちも◎

★良質なタンパク質で筋肉をつくる

★大豆サポニンが中性脂肪を減少

★鉄分補給をして脂肪をしっかり燃やす

★消化抜群で胃腸に負担をかけない


3つのポイント

@朝・昼・夜の食事のうち、1食の主食(ごはん、パン、めん)を豆腐に置き換える。

A豆腐だけは。必ず、おかず(汁もの、主菜、副菜)でバランスよく食べること。

B毎日でなくてOK。週3回以上取り入れればOK。

 

豆腐といっても、木綿、絹こしなど、様々な種類がありますが、中でも、

ダイエット向きなのは「木綿豆腐」です。


食べごたえがあるので満腹感につながりやすいのです。

また、調理でアレンジしやすく、絹よりもタンパク質、カルシウム、

ビタミンEなどが多く含まれているのも魅力の一つです。


さらに、豆腐ダイエットを成功させるには、

●夜の主食を豆腐メインにすると効果を実感しやすい

 豆腐はGI値が低いので、血糖値の上昇を抑え、脂肪をため込まない。

●温豆腐を食べる

 温めて食べると食べごたえがあり、ドカ食い防止として効果大。

●水をたっぷり飲む

 汗や尿として老廃物の排出がスムーズになり、代謝がよくなり、

 便秘予防にもなる。

●運動を心がける

 豆腐を食べた後に運動をすると、豆腐に含まれているアミノ酸の

 効果で脂肪燃焼効果が期待出来る。

●ヘルシー豆腐スイーツ

 ヨーグルト感覚でとうふにきな粉やハチミツをかけるだけで、

 ヘルシー豆腐スイーツに大変身。


豆腐は低カロリーとはいえ、1丁200kcalあるので食べ過ぎるとカロリー

オーバーになります。1日1丁程度に抑えましょう。

 

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便秘解消に効果抜群!!排泄系ダイエットとは!?

排泄系ダイエットとは、腸をきれいに保つことで代謝が高まり、余分

なものを排泄する機能が上がるので、便秘解消にも効果的です。


よく聞く便秘ですが、どうして良くないのでしょうか?

慢性的な運動不足、不規則な食生活、そんな忙しい生活を日々

送っている現代人の病気である便秘とは、一般に2〜3日お通じが

ないことを言います。

 

毎日お通じがあっても、排便の後に残便感やお腹が張っている

感じがあれば、便秘になりますが、たとえ、2〜3日に1回であっ

ても、スッキリ気持ちよく排便できれば、便秘ではないのです。

 

便秘には種類があり、多くの人が悩む便秘を「結腸(弛緩)性

便秘」と言います。

これは、蠕動(ぜんどう)運動が弱いために起こり、年老いた人や

虚弱体質の人、体力の低下した場合にも起こります。


また、旅行や新生活など、生活の変化や精神的な影響で起こる

便秘は、すぐに治る一過性のもので「一過性単純性便秘」と

言います。


他にも、老人や全身衰弱の人に起こりやすい「結腸性便秘」

「直腸性便秘」や、大腸の蠕動運動が強すぎ、けいれんを起こす

「けいれん性便秘」があります。

「けいれん性便秘」は、食後に下腹が痛み、便意も起こりますが、

ウサギや鹿の糞のようなコロコロした固い便(兎鹿便)か細い便が

少量しか出ません。


「症候性便秘」の急性の場合は、激しい腹痛や嘔吐を伴います。

慢性の場合は、急に便秘になったり、便秘がさらに頑固で治りにくく

なったりします。

大腸ガンやポリープ、腸閉塞や婦人病などで便秘が引き起こされて

いる可能性がありますので、必ず専門医の検査を受けましょう。


便秘は便が快適に出ないだけでなく、慢性的な便秘が原因となって

引き起こされる病気や症状など、様々な悪影響が出てきます。

慢性的な便秘が原因となって引き起こされる主な病気は、「痔」

「大腸ガン」「大腸ポリープ」「乳ガン」です。

 

便秘のために強く力むと、肛門周辺のうっ血が強まり、イボ痔を

引き起こしたり、悪化させます。

また、固く太い便を無理に排泄しようとすると、キレ痔(裂肛)の

原因にもなります。

キレ痔になると、痛みのために排便を我慢してしまい、さらに

便秘がちになってしまいます。

 

また、便の中には、有害物質が含まれており、その中にはガンを

誘発する物質があり、体内に便が長くとどまっていると大腸ガンや

大腸ポリープの原因になります。

また、毎日排便のある女性と週2回以下の女性を比べると、乳ガンに

移行しやすい異常細胞を持っている人の割合が5倍にも上がるそうです。


便秘は他にも、「下腹がぽっこりする」「肌荒れ」「肩こり」「頭痛」「高血圧」

「食欲不振」「めまい」「疲れやすい」「イライラ」などの症状を起こします。

 

では、どのようにすれば便秘が解消するのでしょうか?

便秘の治療と予防でもっとも大切なのは規則正しい食生活をすることです。

便意がいちばん起こりやすいのは朝食後です。

しっかり朝食を食べて、暴飲暴食や深夜の夜食は控えましょう。

 

食物繊維(海藻類・きのこ類)・ビタミンE(大豆・ごま・うなぎ・カツオ・サンマ

などの魚・大豆油・ごま油・コーン油)をたくさん摂ると便秘解消になります。

排泄系ダイエットをして便秘知らずの身体を目指しましょう。

 

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腸やせダイエットとは!?

腸内には、善玉菌と悪玉菌と呼ばれる細菌が棲息しており、

健康な腸には、善玉菌の数が多くいます。

「腸やせダイエット」とは、善玉菌の一種である乳酸菌や、便秘解消

効果のある食物繊維を豊富に含む食材を積極的に食べることで、

腸の動きを活発にして痩せやすい体をつくります。


朝、昼、晩の1日3回、腸内の環境を整えるために必要な

基本の食べ物は「ヨーグルト」「すりごま」「玄米」です。

 

腸やせに効く食べ物は、

「ライ麦パン」「そば」「シリアル」

●毎日お通じがない人

●早食いな人


「根菜類」「いも類」「海藻類」「青魚」

●油っこいものをよく食べる人

●外食が多い人

●むくみやすい人


具だくさんの「みそ汁」

●野菜不足の人

●疲れやすい人


「納豆」「キムチ」「ぬか漬け」

●便秘と下痢を繰り返している人

●イライラしやすい人

●運動不足の人


「きのこ」「こんにゃく」

●体脂肪率が25%以上の人

●お腹の張りが気になる人


「りんご」「キウイ」「みかん」

●ニキビやくすみが気になる人

●間食がやめられない人

●むくみやすい人


「プルーン」

●低血圧で朝起きられない人

●甘いものが大好きな人


特に、朝は腸の働きが活発になる時間帯ですので、きちんと

朝食を食べましょう。

また、1口20回を目安によく噛んで、水分をこまめに補給しながら、

ゆっくり食べるのが、適量で満腹感を得ることが出来ます。

 

そうすることで、自然に食べすぎが抑えられるうえ、消化もよく

なり胃や腸への負担も軽くなるのです。

「頑固な便秘」「肌荒れ」「お腹の肉がポッコリ出ている」「代謝が悪い」

「ダイエットをしても痩せない」など…悩んでいる人は、腸の働きをよく

する腸やせダイエットを実行してみましょう。

 

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中温反復浴ダイエットとは!?

お風呂に入るだけで痩せることが出来る、今話題の「中温反復浴」。

中温反復浴ダイエットとは、入浴と休憩を繰り返し行うだけで、運動

せずにジョギング20分の効果と代謝アップ効果が期待できるのです。


中温反復浴の方法をご紹介致します。

@湯温は40℃と中程度の熱さに設定する

A体をお湯の温度に慣らさせるためにかけ湯をする。

B5分間お湯に浸かり体を温める。

C5分間休憩する。

※湯船から出ると水圧がとれて、体の代謝がよくなる。 

  休憩中に体を洗ったり、ストレッチをすると良い。

D8分間入浴する。

※毛穴が開き始め、汗と一緒に老廃物が出る。

E5分間休憩する。

F5分間入浴する。   


入浴前はしっかりと水分をとって、入浴中は、肩まで湯につかり、

入浴後は、中温反復浴の効果で汗が出るので、しっかりと汗を

拭き取るようにしましょう。

 

高温反復浴と同じですが、中温反復浴は温度を少し低めなので、

体にかかる負担を減らせ、のぼせにくくなります。

 

体力的にも続けやすくいので、いつもの入浴時間をちょっと工夫

するだけで、代謝を高めて太りにくい体質を手に入れることが出来

ますので、是非試してみて下さいね。

 

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脂肪の吸収を妨げるキトサンダイエットとは!?

「キチン・キトサン」のキチンとは、カニやエビなど甲殻類の殻に含まれて

いる動物性の食物繊維のことで、これをアルカリ化したものがキトサンです。

 

キチン・キトサンという成分は、今まで、生活習慣病予防に効果がある

素材として注目されていました。

脂肪の吸収を抑制する作用から、血糖値やコレステロール、肝機能の

数値の改善、体の免疫機能を高める働き、ガン予防効果も期待されて

いるからです。

 

しかし、最近、キトサンには脂肪の分解・吸収を妨げる効果がある

ことが分かり、ダイエット効果が注目されています。

キトサンを摂取するときは、ビタミンCを一緒に摂取すると脂肪の吸収を

妨げる効果が2.5倍にもアップします。

 

キチンキトサンを含む食品は、甲殻類(カニ・エビ)、軟体動物(イカの

骨格部分)、貝類、キノコ、昆虫、真菌類の接合菌類(昆虫の硬い

外殻の部分・キノコ)などから摂取できます。

しかし、食品のキチンキトサンだけを抽出し、加工して食べることは、

素人には難しいようです。


ムダな脂肪を包んで捨ててくれるキトサン!!

サプリメントなどで皆さんも「キトサンダイエット」始めてみませんか?

 

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新成分「カルニチン」のパワーでダイエット!?

ダイエットに役立つ物質として注目されている「カルニチン」。

カルニチンとは、脂肪の燃焼に欠かせない物質で、正しくは

「L-カルニチン」という名前の生理活性物質なんです。

 

カルニチンをたくさんとると、体内の脂肪をエネルギーとして効率

よく燃やすことができます。

他にも、肝臓や血液中にたまった中性脂肪の低下や、中性脂肪や

悪玉コレステロールの減少、運動能力を高める効果、疲労回復、

強力な抗酸化作用にも効果があります。


では、カルニチンは何から摂取すればいいのでしょうか?

羊や牛の肉などに含まれていますが、肉を食べると脂肪なども

あわせてとることになります。

ですので、カルニチンのサプリメントを利用して上手に補えれば、

脂肪を燃やして体脂肪も減らすことができます。


カルニチンの摂取量は、1日に100〜300mgが適当ですが、

通常より多めにとったり、別のビタミンや食品と一緒にとっても

特に問題はありません。

これからエネルギーを使う、運動やウォーキングの前、日常の作業を

行う少し前に摂取すれば、カルニチンの利用効率が高まります。

 

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キャベツダイエットでお腹がいっぱい!?

男性1500kcal、女性1200kcalのカロリーを制限をするとやせると

いわれていますが、それだけでは栄養のバランスも悪く、毎日の

食事が物足らなくなってしまいますよね。

しかも、ストレスを感じてしまい、長続きしなくなります。


それを解決する方法は「キャベツダイエット」です。

キャベツダイエットとは、1日に3回、食事前に生のキャベツ1個を1/6に

切り、約5cm角ほどの大きさにして、10分間よく噛んで食べるのです。

何もつけなくても、ノンオイルドレッシングで味つけしてもOKです。


時間をかけてよく噛むことで、脳の満腹中枢が1時間は刺激され、少ない

量でも腹いっぱいになったと感じ、食べすぎを予防してくれるのです。


また、キャベツと一緒に1日に70gのタンパク質を必ずとると失敗

しにくくなります。

タンバク質はダイエットに必要不可欠な筋肉と基礎代謝を維持する

ために必要なんです。

タンパク質が十分とれていないと、筋肉と基礎代謝量落ちてしまい、

体重が減らなくなってしまいます。


ダイエットで体重が減ると、腰痛・膝痛の改善、キャベツに含まれる

ビタミンCによる美肌効果、便秘の解消、ドロドロ血液、糖尿病、高血圧

にもよく効きます。

ちなみに、最近、私もキャベツダイエットを始めました(笑)

まだ、3日目で成果は出ていませんが、ゴマドレッシングも美味しいですよ。

 

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血液型別ダイエットとは!?

血液型別ダイエットとは、食べるものを賢くプラスして食べ合わせする

ことで、理想の体型に近づいていく魔法のようなダイエットなんです。

今回は、血液型別にピッタリな食べわせを紹介致します。


A型の性格に合ったダイエット法

A型は、コツコツと頑張りますが、ストレスがたまると大食いしてリバウンド

するタイプです。おやつは、ドライフルーツや甘栗、ナッツ、チョコレートが◎。


A型にぴったりの食べ合わせは、

「お米+海苔」「お味噌汁+根菜・海藻」「ラーメン+野菜ジュース」です。


A型にぴったりのダイエットは、

「ウォーキング」「ジョギング」 「ゆっくり体操スロトレ」です。


B型の性格に合ったダイエット法

B型は、マイペースでわがまま、新しいものや楽しいものが大好き。

濃い味付けが好きで同じものばかり食べる傾向があるので、血圧の

病気などに要注意。ダイエット中に飲むアルコールはストレス解消の

意味がありますが、飲みすぎは厳禁です。


B型にぴったりの食べ合わせは、

「揚げ物+レモン」「ピザ+エキストラバージンオリーブオイル」「ラーメン+酢」


B型にぴったりのダイエットは、

「お酒でダイエット」「ながら運動ダイエット」「[ゴロ寝ダイエット」


O型の性格に合ったダイエット法

O型は、集中力があり、自分の体に興味のある人が多く健康オタク。

ドカ食い、早食いするタイプ。やけ食い・食べ過ぎた場合は、18時間は

何も食べなければぱんぱんに膨らんだ胃が元のサイズに戻るので大丈夫です。


O型にぴったりの食べ合わせは、

「焼肉+キムチ、サラダ」「しゃぶしゃぶ+エゴマ油」「朝食にフルーツ」


O型にぴったりのダイエットは、

「カルニチン・ジンギスカンでダイエット」「ピラティス」「加圧トレーニング」

「アンチエイジングダイエット」


AB型の性格に合ったダイエット法

合理的なタイプが多く、クール&ホットなど二面性があります。冷えやすい

体質なので、体を温めることがダイエットが成功の秘訣です。ただし、

コーヒーは体を冷やす作用があるので、香りを楽しみましょう。


AB型にぴったりの食べ合わせは、

「パン、パスタ+豆乳」「サラダ+クルミ」「おすし+ガリ」


AB型にぴったりのダイエット

「バレエダイエット」「鍋料理ダイエット」「経絡リンパマッサージダイエット」


血液型によって性格が違うように、ダイエットの方法も違うって面白いですね。

 

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お腹いっぱい食べて美しく健康的にやせるBOOCSダイエットとは!?

太ってしまう原因は、実は「脳疲労」なんです。

「脳疲労」とは、ストレスが積み重なってくると、脳が疲れきって

しまうことを言います。

脳疲労が起きると、感覚をコントロールしている場所がトラブルが

生じて味覚が鈍り、無性に甘いものや脂っこいものが無性に食べ

くなり、食行動異常を引き起こしてしまいます。

 

BOOCSダイエットは、「脳に働きかけて食行動の乱れを直し肥満を

解消していこう」という新しい健康理論を利用して脳疲労を解消して

やせるダイエットなんです。

カロリー計算する必要もなく、好きなものを好きなだけ食べていいので、

心から満足が出来、ストレスも解消出来るので、今までダイエットに

挫折した人にオススメです。


そこで、あなたの「脳疲労度」のテストをしてみましょう。

1.食事がおいしいと思わない(習慣で食べるか、無理に食べている)。

2.夜中に目が覚めたり、用もないのに朝早く目が覚める。

3.体を使わないのにヘトヘトだ。

4.自分は価値のない人間だと思う。

5.気持ちが沈んで暗い。

6.考えがまとまらない。

7.希望がもてない

8.イライラする。9.便秘する。

10.不安だ。

【診断】

週に2〜3回以上続いているものが一つでもある人⇒脳疲労の状態

早速BOOCSダイエットを始めましょう。

週に2〜3回以上続いているものがいくつもある人⇒脳疲労度が強い状態

 

BOOCSダイエットの方法をご紹介致します。

朝、昼、夜の1食だけ、好きなものを好きなだけ食べて心から満足する

食事をとる「一日1快食」をするだけです。

ゆっくり落ち着いて食事ができる夕食に、自分が好きな健康にいい

食べ物を先に食べるようにすると、脳疲労が解消され、次第に甘い

ものや脂っこいものが欲しくなくなって、体重が減っていくので、

ダイエットがスムーズに進んでいきます。


BOOCSダイエットの基本「3原則」をご紹介致します。

●たとえ健康によいこと(運動・よい食べ物など)でも

 嫌いであれば決してしないこと。

●たとえ健康に悪いことでも、好きでたまらなく止められ

 ない食べ物は、とりあえずそのまま続けること。

●健康によくて、しかも自分がとても好きなこと食べ物から

 食べ始める。


朝食は水分中心食でOKです。

ただし、「朝食抜きは太る!」ので気をつけましょう。

昼食は夕食まで我慢できる程度の軽めの和食(おにぎり・そば・うどんなど)、

夕食には、満足するまでしっかり和食をとるのが理想的です。

 

和食.jpg

 

和食が嫌いなのに和食にかえてしまうと、長続きしないで挫折する原因になります。

そこで、無理なく徐々に和食中心の食事にかえていく方法を紹介します。

和食に使われる食材は、お米・旬の魚・旬の野菜(青菜・大根・にんじん・ごぼう

などの根菜類)、豆や豆製品、海藻類、こんにゃく類や漬けものなどです。


●洋食や中華料理が大好きな人は、好きなものを好きな

 調理法で食事に加えることから始めよう。

●BOOCSダイエットに慣れてきたら、自分が好きな和食

 メニューを一品を(市販の和食のお総菜もOK)とり入れる。

●和食メニューを増やしていく。


どうしてもおなかがすいてがまんできないときは、間食(黒砂糖を

紅茶に溶かしたものがオススメ)をとり入れてOKです。

黒砂糖は白砂糖よりミネラルが豊富なうえ、黒砂糖に含まれる

ブドウ糖は脳疲労解消に最適です。

それでも、我慢できない場合は、りんご→おにぎり→そば→うどんの

順に食べてみましょう。

和食はダイエットの強い味方ですので、是非試してみて下さいね。

 

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ダイエットしながらキレイになれる酵素ダイエットとは!?


最近、インターネットや雑誌・テレビなどで話題の「酵素ダイエット」。

酵素とは、身体にエネルギーを供給し、生命維持活動を行うために必要

不可欠な成分なんです。

 

体内で作られる酵素量には限界があり、加齢などにより不足になると、

身体活動に使う分の酵素を使ってしまい、 酵素不足に陥ってしまうんです。

また、現代の日本人の生活は、運動量以上に栄養過多な食生活なので

「酵素が不足している」状態なんです。


酵素が減る原因は、年齢、ストレス、喫煙、便秘、勉強や仕事など

脳を使った時、食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃への負担などでどんどん

減っていってしまいます。

酵素が不足してしまうと、体のリズムが乱れ、太る原因になり、

ダイエットや美容に深く関係してきます。


そうならないためにも、酵素でダイエットしながらキレイになる

方法をご紹介致します。

酵素ダイエットとは、体をリセットするプチ断食と同時にドリンクや

サプリから酵素を補い、痩せやすい体をつくります。

さらに、酵素には、身体を活性化する働きがあり、体を内側からキレイ

にし、若々しさを保つ効果があるので、美容の調子を高めてくれると

いう嬉しい効果が期待できるんです。


食材で補う場合は、酵素が多く含まれる「野菜」「果物」「お刺身」

「肉」または「納豆」「味噌」「醤油」などの発酵食品などがありますが、

酵素は熱に弱く、50度前後の熱が加えられると失活してしまいます。

生で無ければ摂取することが出来ないため、生モノや発酵食品では

多く摂取することも出来ないのです。

ですので、効率良く摂取するには、ドリンクやサプリがオススメです。

 

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